Beyin tartışmasız en kıymetli organımız. Yeniden de çoğumuz yıllar içinde beynimize yavaş yavaş ziyan veren günlük alışkanlıklardan yeteri kadar kaçınamıyoruz.
Günlük hayatta sık yaptığımız şeylerin ‘bunama’ üzere hastalıklarla ilişkili olduğunu duymak şaşırtan olabilir, fakat birden fazla durumda kolaylıkla beynimize işlenirler.
Kendi beynimize hasar veren 6 etmen şöyle sıralanıyor:
1- YALNIZLIK
Cuma gecesini bir fincan kahve ve Netflix ile yalnız geçirmenin yanlış bir tarafı yok, aslında birçokları için bu bir hayal. Lakin kendinizi yalnız yahut dünyanın geri kalanından soyutlanmış hissediyorsanız, vakitle sıhhatinize ziyan verebilir. Yalnız hissetmek, uzun vakittir bilişsel gerileme ve Alzheimer’ın gelişimi ile irtibatlıdır.
Harvard Tıp Okulu, amiloid artışı olan iştirakçilerin kendilerini yalnız olarak tanımlama olasılıklarının yedi buçuk kat daha fazla olduğunu söyledi. Pek çok insan, bilhassa daha yaşlı olanlar, hayır kurumlarının denediği ve gayret ettiği kendi seçimleri olmadığı için dünyadan kopmuş hissediyor.
2- BİR GAYE HİSSİNİZİN OLMAMASI
Chicago’dan 900 bireyle yapılan dört yıllık bir araştırmaya nazaran, “Hayatta bir tarafa ve gaye hissine sahibim” diyebilen şahısların, Alzheimer hastalığına yakalanma riskinin kıymetli ölçüde daha düşük olduğu görüldü.
Çalışma, bir “amaca” sahip olmanın sırf hafıza silinmesi hastalığına karşı gözetici olduğunu kanıtlamıyor. Emsal halde, araştırmalar hobileri olan yahut toplumsal faaliyetlerde bulunan yaşlı yetişkinlerin daha yavaş yaşlanabileceğini de göstermiştir.
Age UK şöyle diyor: “Araştırma, arkadaşlarla ve aileyle yakın bağlara sahip olmanın ve manalı toplumsal etkinliklere katılmanın insanların ileriki ömürlerinde düşünme hünerlerini daha iyi sürdürmelerine ve bilişsel gerilemeyi yavaşlatmasına yardımcı olabileceğini gösteriyor.”
3- YETERSİZ UYKU
Yalnızlık üzere, uyku eksikliği de daha sonraki ömürde bunama ile ilişkilidir ve elbet gün boyunca fonksiyonellik sıkıntılarına da neden olur. Güçlü bir gece uykusundan sonra, her gece sersemlik ve şaşkınlık durumunun ortaya çıkma potansiyeli vardır.
Alzheimer Derneği, uykuya dalma, uykuda kalma yahut kestirme üzere meselelerin birçok bunama tipiyle bağlı olduğunu söylüyor.
4- İDMAN YAPMAMAK
Tertipli bir idman yalnızca bedeniniz için değil, beyin için de yararlıdır. British Columbia Üniversitesi’nde yapılan bir araştırma, sistemli aerobik idmanın, sözel hafıza ve öğrenme ile ilgili bir beyin bölgesi olan hipokampusun boyutunu artırdığını buldu.
Benzeri formda, Queensland Üniversitesi’ndeki araştırmacılar, yüksek yoğunluklu idmanların kanın beyne akmasını sağlıyor. Faal kalmak, bunamayı önlemek için uzmanlar tarafından pekiştirilen birçok önleyici ipucundan biridir.
5- SIHHATSİZ DİYET
Misal biçimde, diyetinizi sağlıklı tutmak ve kilonuzu yönetmek, yüksek tansiyon üzere hastalıkları ortadan kaldırarak beyne dolaylı olarak yardımcı olabilir. Tüm bedeni denetim eden beyin, yakıtını ağzınıza koyduğunuz yiyeceklerden alır.
Harvard Health şunları söylüyor: “Çok sayıda vitamin, mineral ve antioksidan içeren yüksek kaliteli besinler yemek beyni besler ve bedenin oksijen kullandığında üretilen ve hücrelere ziyan verebilecek oksidatif gerilimden korur”. Birtakım yiyecekler beyin sıhhati için en uygun olarak kabul edilir; somon, bitter çikolata, çilek, kuruyemiş ve yumurta yalnızca örneklerdir.
6- YÜKSEK SESLE MÜZİK DİNLEMEK
Hopkins Medicine tarafından yapılan araştırmalara nazaran, işitme kaybı bunama ile ilişkilidir. Araştırmayı yöneten Dr Frank Lin şunları söyledi: “Beyin taramaları bize işitme kaybının beyinde daha süratli atrofiye (körelme) katkıda bulunabileceğini gösteriyor. İşitme kaybı tıpkı vakitte toplumsal izolasyona da katkıda bulunuyor. Beşerlerle çok fazla birlikte olmak istemeyebilirsiniz ve olduğunuzda çok fazla sohbet etmeyebilirsiniz. Bu faktörler bunamaya katkıda bulunabilir.”
NHS, işitme duyunuzu müdafaanız için azamî ses düzeyinin yüzde 60’ından fazla müzik dinlememeyi, kulaklıkları bir seferde bir saatten fazla kullanmamayı ve her saat en az beş dakika orta vermeyi öneriyor.
Cumhuriyet
